viernes, 7 de diciembre de 2018

Vuélvete Más Fuerte Ahora


La fuerza es la base de casi cualquier físico y del logro de objetivos de desempeño. Cuando eres fuerte, es más fácil ganar masa muscular, quemar grasas, correr más rápido, pegar más fuerte, jugar por más tiempo y la lista sigue…Estos son algunos consejos para lograr los objetivos físicos que te propongas…

1. Aduéñate de los “cuatro grandes”


La sentadilla, el peso muerto, el press de banca y las dominadas son los mejores ejercicios para ganar fuerza, punto.

2. Utiliza barras. Olvídate de todo el equipamiento


La barra es el rey y las mancuernas son la reina, todo lo demás es el reino (tienen su lugar, pero no son esenciales) Comienza tus ejercicios con barras, como los cuatro grandes descritos arriba. Las barras te permitirán cargar un montón de peso, y levantar pesado es el primer paso para ser más fuerte. Una vez que has realizados los ejercicios más pesados puedes pasarte a las mancuernas o a los ejercicios en máquinas.

3. Mantenlo simple


Algunos entrenadores hacen que sus clientes levanten peso con cierta velocidad en las repeticiones, algo así como tres segundos para subir y uno para bajar. Ten presente esto: no hace falta contar nada más que las repeticiones durante una serie. Simplemente concéntrate en subir y bajar los pesos de manera controlada. La unica manera de volverte más fuerte es si tus cargas se incrementan consistentemente.

4. Lleva un registro


Escribe tus ejercicios, series, repeticiones, y el fallo de cada ejercicio. Registra tus mejores levantamientos y la mayor cantidad de repeticiones hechas para cada ejercicio. Trata de mejorarte constantemente, mejora esos números.

5. Agrega peso progresivamente


la razón principal por la que la gente se estanca y dejan de ganar fuerza es que van demasiado pesado por mucho tiempo. Abandona tu ego y comienza levantando ligeramente menos de lo que puedes levantar para un ejercicio y repeticiones dadas. Luego, incrementa el peso en cada sesión, pero no más de 3 – 5 kilos. Raramente te volverás a estancar haciendo esto.

6. Llévalo a la cima


El cardio es un deber si quieres estar sano y tener lso músculos marcados, pero correr o andar en bicicleta por largas distancias incrementan los niveles de las hormonas que rompen el tejido muscular. Para estar fuerte mientras te mantienes marcado, haz cardio en períodos de tiempo cortos pero intensos. Corre a un ritmo moderado durante un minuto, luego haz un sprint por 20 o 30 segundos y repite todo el ciclo.

7. Equilibra tu entrenamiento


Lo que sea que hagas para una parte de tu cuerpo, deberás hacerlo para la opuesta. Sigue esta regla y serás capaz de evitar lesiones y desequilibrios. Si vas a hacer sentadillas (un ejercicio principalmente para el cuádriceps) también haz peso muerto rumano (que se concentra en los femorales), tus ejercicios de pecho deberían ser balanceados con ejercicios para la espalda. No necesariamente tienes que hacer esto en la misma sesión, pero debería hacerse en la misma semana.

8. Hazlo bien


La forma es la clave. Tal vez pienses que sabes cómo realizar los “cuatro grandes” pero probablemente podrías obtener más de ellos si los realizas de la forma apropiada. Una causa comun de la mala técnica en los ejercicios es el peso. Nuevamente, deja de lado tu ego, y haz con un peso que te permita hacer los ejercicios de la manera apropiada. Si no lo haces las chances de que no consigas resultados y de que te lesiones seriamente son mucho mayores. 


jueves, 6 de diciembre de 2018

La pérdida de cabello, un problema universal


La pérdida de cabello es un problema que atañe a un gran porcentaje de la población, y como tal, genera grandes inquietudes en aquellos que lo padecen. Dentro de las alopecias, destacan: - Alopecia androgénica, la cual está causada por un estímulo de una hormona (5alfa-dihidrotestosterona) sobre la zona folicular, provocando una degeneración de los folículos pilosos.

Suele afectar al 50% de los hombres a partir de los 40 años y, en menor medida, a mujeres a partir de los 50.-Alopecia difusa, la cual se manifiesta tras un desencadenante como estrés, fármacos, cirugías, como inyectar dietas hipocalóricas, infecciones agudas, fiebre alta, hemorragias, postparto, enfermedades endocrinas...
Normalmente, una vez finalizado el proceso causante, tras 3 meses aproximadamente, los folículos se reactivan y el pelo vuelve a crecer con normalidad.

Alopecia areata, presente mayoritariamente en niños y varones, se asocia a un proceso autoinmune, interviniendo también factores psíquicos.
 Se presenta en forma de placas redondeadas, blancas, sin signos de inflamación y con pelos cortos que se afilan.
 Pueden aparecer en cualquier parte del cuerpo, si bien con más frecuencia en cuero cabelludo, barba, cejas y pestañas, pudiendo evolucionar a la pérdida completa del cabello (alopecia total) o en todo el cuerpo (alopecia universal). Bruce Willis padece alopecia universal desde ya hace varios años, con una pérdida absoluta del pelo en su cuerpo.

Zonas en donde se manifiesta la alopecia


Como ya he mencionado, unas de las zonas comunes en donde se manifiesta la alopecia areata son las cejas y las pestañas en personas con sedentarismo. 
Es común también que estas zonas queden debilitadas tras tratamientos frente a fármacos tales como ansiolíticos, antidepresivos, litio, antiácidos estomacales, heparinas, retinoides, antineoplásicos (quimioterapia), y aunque por lo general en un período no mayor de 12 meses se recupera la salud del pelo, en algunos casos puede no ser así.Novedoso y positivo es la implementación del Latanoprost (análogas de las prostaglandinas, que entre muchas funciones regulan el proceso inflamatorio) por vía tópica.
Es del todo curioso como este principio está siendo usado con un amplio éxito en los problemas de debilitación y falta de pelo en zonas tan condicionantes como las cejas y las pestañas.


El Latanoprost se prescribe en medicina ocular para tratar el glaucoma, por el cual la tensión en el ojo se dispara produciendo ceguera. Se administra en forma de gotas de Vitamina C dentro del mismo y, paradójicamente se advierte un estímulo en el crecimiento de cejas y pestañas.
 Es por ello que desde hace un par de años se usa en forma de gel en aplicación directa sobre pestañas y ojos una vez al día.
 Los profesionales de la dermatología apoyan y valoran como uno de los avances más positivos en el tratamiento de las alopecias el uso de Latanoprost, siendo este prescrito en consulta médica por un gran número de dermatólogos.
Los resultados son espectaculares en un período de tiempo razonable (en torno a 3 meses se observa un aumento de consideración), adecuando el tratamiento a la persona según su evolución.

En Farmacia Lp 10 (A Coruña) se elabora el compuesto en forma de rimmel para que así su aplicación sea lo más sencilla posible, siendo esta una vez al día. He podido comprobar que su formulación de Latanoprost al 0,005% junto con su fácil aplicación ( desde la base de la pestaña, al igual que en ceja), hacen de este tratamiento LP10 el mejor para combatir el déficit de pelo en cejas y pestañas.
Su coste es de 25 euros el envase, sin competencia en su línea. Como siempre, os animo a que comentéis vuestras experiencias sobre este tema.

jueves, 29 de noviembre de 2018

La menstruación dolorosa o dismenorrea


El dolor menstrual, también llamado dismenorrea puede hacernos pasar a nosotras, las mujeres, ratos bastante desagradables. Estos dolores aparecen durante los periodos menstruales.
Podemos tener diferentes síntomas, algunos de los cuales suelen ser:


  • Dolor de cabeza: la migraña menstrual, suele aparecer entre 24 y 48 horas previas a la época del período. Se cree que este dolor es provocado debido al cambio de concentraciones de las hormonas.
  • Vómitos: el sufrir vómitos antes de período menstrual, es común en algunas mujeres. Esto es debido a la variación de los niveles de estrógenos y progesterona.
  • Ansiedad: esto es bastante común y nos hace sentir bastante incómodas, ya que muchas veces nos preguntamos el porqué de tanto nerviosismo y ansiedad. Para aliviar la ansiedad, podemos encontrar diversos tratamientos. Las técnicas de relajación y respiración, pueden ayudar a disminuir nuestros niveles de ansiedad, de forma natural.


Otros síntomas que pueden aparecer son náuseas, desmayos, dolor abdominal, dolor pélvico etc…

¿Cómo quitar el dolor de la regla?


A continuación, podrás encontrar 5 formas de remediar una menstruación dolorosa:

Remedio menstrual casero

Necesitamos una taza y dejar hervir el agua. Una vez está hirviendo, retirar del fuego y agregar una cucharada de menta, otra de eufrasia y otra de anís estrellado. Dejamos la taza tapada durante 10 minutos y tomarla. Podemos tomar este remedio tres veces al día. Funciona como calmante además de como analgésico.

Tratamiento hormonal

Para aliviar los síntomas de la dismenorrea o dolor menstrual, se pueden realizar tratamientos basados en cambiar los niveles hormonales. Los anticonceptivos pueden evitar equilibrados los niveles de las hormonas de la mujer y aliviar algunos síntomas premenstruales.

Mediante analgésicos

Los analgésicos son capaces de aliviar los dolores ocasionados por la menstruación.

Utilizar infusiones

Algunas son muy efectivas para los dolores ocasionados por la menstruación, tal como la infusión de manzanilla, estas son utilizadas frecuentemente para calmar malestares y dolores. También la infusión de canela puede ayudar ya que tiene propiedades relajantes.

Alimentos

Los alimentos que debemos tomar cuando estamos doloridas son el pescado, las frutas, las verduras y los cereales integrales.

Practicar deportes

En el caso de no tener grandes dolores ni síntomas fuertes, realizar deporte aumenta el riego sanguíneo y baja los niveles de ansiedad, por lo que es posible que gracias al deporte estos dolores se calmen. Ir en bicicleta mejora la circulación de nuestra sangre, sobre todo en las zonas inferiores de nuestro cuerpo.

miércoles, 28 de noviembre de 2018

Seguros para mascotas ¿De verdad lo necesitas?


Así como las personas tienen su seguro médico y tienen esa facilidad para salir de situaciones como accidentes o enfermedades graves, nuestras mascotas también tienen derecho a tener un seguro que las respalde en caso de cualquier inconveniente médico, por estas razones es que muchas compañías aseguradoras ya optaron por incluir a las mascotas en el campo de los seguros médicos.

Tu mascota te lo agradecerá

Si amas al animalito que tienes en casa, no hay mejor manera de consentirlo que dándole su propio seguro veterinario, nunca se sabe en qué momento pueda sufrir de alguna alergia o incluso pueda fracturarse alguna patita. Incluso si tienes una mascota que pronto dará a luz y quieres que lo haga en el mejor ambiente posible, lo mejor será tenerla asegurada para cubrir los gastos del parto.

Cosas que debes tomar en cuenta antes de asegurar a tu mascota


  • En la mayoría de los casos, mientras el animal sea mayor, más altas son las primas anuales.
  • Cotizar en algún sitio web especializado en seguros de gastos médicos mayores
  • Hay aseguradoras que niegan la cobertura a mascotas que tengan condiciones pre-existentes. Un ejemplo sería el de los pastores alemanes, estos son propensos a heredar condiciones como la displasia de la cadera, condición que degenera la unión de la cadera y la pueden padecer muchos perros de esta raza.
  • Ya existen pólizas de seguro veterinario que cubren muchos tipos de animales tales como gatos, perros, conejos, hámsters, conejillos de india, entre otros roedores, pájaros exóticos y reptiles como tortugas e iguanas.
  • En su mayoría, las aseguradoras para animales, inician la cobertura a partir de las 6 u 8 semanas de nacimiento de la mascota.
  • Se le deben hacer exámenes a las mascotas antes de asegurarlas con la finalidad de evidenciar su estado de salud y de esta forma así la empresa va a decidir si el animalito es apta para contratar el seguro.

Los seguros siempre serán necesarios, ya sea de hogar, auto, muerte, pero sobre todo es muy importante cuando se trata de una vida por la que cuidar y más aún cuando nos referimos a una vida inocente como la de una mascota indefensa a la que hay que darle el mismo cariño como si fuera alguien de nuestra propia sangre.

lunes, 8 de octubre de 2018

Pensamientos positivos para combatir el estrés


El estrés y la preocupación sobre tu trabajo son dañinos para la salud ya que pueden causar problemas emocionales y físicos. Además, el estrés crece, se alimenta. La preocupación excesiva es el elemento principal del ciclo vicioso de tensión: las sensaciones físicas de los músculos tensos, dolor de cabeza y el insomnio pueden llevar a pensamientos estresantes y catastróficos que agravan los síntomas físicos creando un ciclo de tensión. Muy pronto, solamente el pensar en prepararte para un proyecto o una junta dispara todos los síntomas de estrés además de un deseo impresionante de evitar hacer nada.

Pero, tú puedes aprender a evitar estos pensamientos de estrés y reemplazarlos con pensamientos “destructores de estrés”. Cuando sientes el estrés, ¿qué mensajes estás mandándote a ti mismo? ¿Son de alarma o son de felicitación? Puedes disminuir tu estrés aprendiendo a hablarte a ti mismo. De esto se trata los pensamientos “destructores de estrés”, poner a tus pensamientos en línea. A continuación te presentaremos algunas preguntas de personalidad para que te ayuden a pensar en ti mismo y en como el estrés afecta mucho tu vida.

¿Sientes una presión constante de tener éxito?¿Te críticas a ti mismo cuando no eres perfecto?¿Sientes que no has hecho lo suficiente no importa que tanto hayas trabajado?¿Sientes que tienes que tener control sobre todas las situaciones?¿Te preocupa la impresión que tengan los demás cuando te pones nervioso?¿Sientes que una falta de control es una señal de debilidad o de fracaso?¿Puedes delegar proyectos a otras personas sin sentirte incómodo?¿Tu auto-estima depende de la opinión que otros tengan sobre tí?¿Evitas trabajo debido a que sientes que pudieras decepcionar a tu jefe?¿Eres mejor cuidando de otros que de ti mismo?¿Sientes que nunca puedes hacer tan buen trabajo como otras personas?¿Te sientes como un impostor cuando te dicen que tu trabajo es bueno?


Si contestaste afirmativo a algunas de estas preguntas indica que puedes trabajar sobre tus pensamientos para vivir una vida con menos estrés. Experimenta. Trata de actuar de una forma opuesta a tu comportamiento normal. Evalúa los resultados. Por ejemplo, si te sientes abrumado por tu necesidad de controlar todo, delega una tarea a una persona y observa las consecuencias. Toma conciencia de cómo tus pensamientos estresantes afectan tu comportamiento. Reemplázalas con pensamientos realistas y pensamientos menos estresantes.

Consejos para combatir el estrés


Mantén un diario de las situaciones más estresantes que has vivido y califica tu nivel actual de estrés de 0 (más relajado) a 10 (mas estresante). Comienza a monitorear tu estrés y tus pensamientos durante y después de algunos eventos o situaciones estresantes. Conforme comienzas a observar tu nivel de estrés, notarás que estos niveles son constantes.

Notarás que tus niveles de estrés aumentan cuando te concentras en pensamientos alarmantes pero estos niveles bajan cuando tu atención se enfoca a otras áreas. Esto te demuestra que una forma de reducir el nivel de estrés en tu vida es comenzar a concentrarte en pensamientos positivos libres de estrés.

El reemplazar los pensamientos negativos con pensamientos positivos requiere de mucha práctica. Repasa los hechos. ¿Cuáles son tus datos?, ¿Existe otra forma de visualizar la situación?, Si no es así, entonces ¿qué es lo peor que puede pasar? Estas son algunas situaciones comunes en el trabajo para ayudarte a practicar:


  • Pensamientos Estresantes: “Nunca terminaré este proyecto a tiempo”.
  • Pensamientos Positivos: “Si me mantengo enfocado y hago un paso a la vez, podré avanzar y tener resultados”.
  • Pensamientos Estresantes: “Mi jefe no me dijo buenos días esta mañana. Probablemente no le agrada mi trabajo”.
  • Pensamientos Positivos: “Estoy haciendo conclusiones muy rápidas. Mi jefe pudo haber estado de mal humor. Todas mis evaluaciones siempre han sido positivas, si no recibo negativas, asumiré que mi jefe está contento con mi trabajo”.
  • Pensamientos Estresantes: “No puedo olvidar el error que cometí en la página 53 del reporte. Todos están decepcionados de mí”.
  • Pensamientos Positivos: “Nadie es perfecto, hice lo mejor que pude. Estoy exagerando, un error en todo el reporte está bien”.


domingo, 7 de octubre de 2018

Disociar alimentos, una fórmula segura para bajar de peso


Una de las dietas más extendidas actualmente es la dieta disociada, denominada así porque su fundamento es la disociación, es decir, la separación de nutrientes que, consumidos en conjunto, según los principios dispositivos, aportan más calorías que si se toman solos. Se basan en este principio dietas como la Montignac, la antidieta, la Shelton o la Antoine.

Se trata de no mezclar, en la misma comida especial para personas con diabetes, hidratos de carbono y proteínas. La fruta se toma siempre separada de la comida, y sin mezclar tampoco las dulces con las ácidas. Los yogures y frutos secos, sin embargo, combinan bien con todo.

Sí está restringido el uso de frituras y salsas grasas, recomendando mejor cocinar a la plancha, al horno o al vapor, y aliñar con aceite de oliva y ajo y perejil u otras especies para aportar sabor a los efectos secundarios de la metformina. Su éxito radica, entre otras cosas, en que no existen alimentos prohibidos, por lo cual se puede comer de todo, solo que repartido de otra manera.

Los principios básicos de la definición de diabetes, no son complicados de seguir. Un menú disociado propone, por ejemplo, desayunar café, o fruta y zumo, o unos huevos revueltos; para almorzar, dos piezas de fruta a elegir o fiambre magro; en la comida, una ensalada o verduras salteadas o hervidas, filete magro a la plancha o pollo asado, o arroz y pasta.

En la merienda, fruta o frutos secos, y para cenar, un caldo vegetal, verduras salteadas y pescado a la plancha o huevo duro o revuelto. Pero como todo, tiene sus inconvenientes.

También recuerdan que muchos alimentos contienen tanto proteínas como carbohidratos, como la leche, las legumbres o los cereales, y que lo que engorda no es comerse un filete con patatas, sino el alto aporte calórico del plato en su conjunto. Como siempre, en cuestiones de salud lo primordial es ponerse en manos de profesionales.

domingo, 30 de septiembre de 2018

Borrar un tatuaje sin tanto problema


Algunas ves nos hacemos un tatuaje que nos parece simpático, bonito o incluso decorativo, pero que a medida que pasa el tiempo, nuestros gustos cambian y hasta algo en nuestra vida ya no es como antes nos parece que esto ya no es así y nos queremos quitar el dibujo de la piel.

¿Dónde se quitan los tatuajes?


Hay quienes creen que eliminar un tatuaje es igual de sencillo que hacer uno, y vuelven al lugar en el que se lo hicieron para que se lo quiten. Algunas veces el estudio de tatuadores tiene la tecnología necesaria para poder borrarlos, pero no siempre es así. Hay diversos métodos, y por tanto diferentes lugares en los que se pueden eliminar tattoos, dependiendo del tipo y del tiempo en el que se quiera lograr. Incluso el dinero que nos queramos gastar influye en esto.

Hay establecimientos como algunos centros de Depilación Laser en los que tienen una máquina láser con la que borrar la tinta de la piel. El proceso dependerá en gran medida del tipo de tatuaje, de los colores y hasta de si se trata de un trabajo profesional o si se hizo siguiendo algún método más casero.

También en clínicas de estética se pueden encontrar expertos de borrado de tatuajes, como norma general también con sistemas láser, aunque los hay que apuestan por algunas cremas abrasivas que pueden producir el mismo efecto, utilizando compuestos químicos despigmentantes. No obstante conviene tener en cuenta que en pieles oscuras puede haber una alteración en el color natural de la zona tratada.

¿Cuánto se tarda en quitar un tatuaje?


Depende. Si se trata de un dibujo sencillo hecho con tinta de un solo color y de forma casera, este se encuentra en las capas medias de la piel y por tanto es posible que en 3 o 4 sesiones se haya eliminado por completo, mientras que un tatuaje de estudio realizado con policromías y de un tamaño más o menos considerable puede llevar muchas más, incluso más de 10 sesiones.